Как защититься от диабета ?
Различают 2 основных типа сахарного диабета: 1️⃣ тип — недостаток инсулина в организме 2️⃣ тип — нечувствительность клеток к действию инсулина (инсулинорезистентность).
Реже встречаются другие типы диабета, причиной которых являются генетические дефекты, инфекции, заболевания эндокринной части поджелудочной железы, диабет беременных.
Диабет проявляется слабостью, усталостью, жаждой, чувством голода, зудом кожи, плохо заживают раны, появляется сахар в моче.
Самые важные факторы профилактики диабета 2 типа — физическая активность и контроль питания.
Физические нагрузки необходимы каждый день не менее 30 минут: тренажерный зал, спортивная ходьба, фитнес, плавание и т.д. Чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице.
Ожирение приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, поэтому правильно и умеренно питаться — жизненно необходимо. Стремитесь к малокалорийному рациону с преобладанием растительных и животных белков, клетчатки, овощей, фруктов. Ограничьте жиры, консервы, копчености. Исключите сладости.
Регулярный контроль веса также играет важную роль в профилактике диабета. Следите за своим индексом массы тела (ИМТ) и старайтесь поддерживать его в пределах нормы. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшое снижение веса может значительно снизить риск развития диабета 2 типа.
Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах. Особенно это важно для людей с повышенным риском развития диабета, таких как люди с избыточным весом, семейной историей диабета, высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина. Регулярные анализы крови помогут выявить диабет на ранней стадии и начать лечение, что может предотвратить серьезные осложнения.
Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем. Курение увеличивает риск развития диабета 2 типа, а злоупотребление алкоголем может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем, которые также увеличивают риск развития диабета.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций или научитесь эффективно справляться со стрессом. Хронический стресс может приводить к повышению уровня сахара в крови, что увеличивает риск развития диабета. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.
Залина Алиева,
врач по медицинской
профилактике
Веденской ЦРБ
